▷ Ponad 1001 przepisów i zdrowych pomysłów na przygotowanie domowego batonu proteinowego

Wielokrotnie słyszeliśmy, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. I słusznie uważamy to za takie. Jest jednak inny ważny posiłek, o którym często zapominamy i przeoczamy. Nie, nie mówimy o posiłku lub kolacji w południe, ale o podwieczorku lub małej przekąsce, która pozwoli Ci zaoszczędzić ryzyko dobrego lub nawet zbyt dobrego widelca wieczorem. Zdrowa i sycąca przekąska, dzięki której nie masz ochoty podjadać czegoś co 5 minut! Aby Ci pomóc, tych 5 prostych i bardzo smacznych domowych przepisów na batony proteinowe i wiele innych pomysłów na małe przekąski, aby naładować baterie i być produktywnym nawet pod koniec dnia.

Zostań z nami, aby dowiedzieć się, jak zrobić najzdrowszy i najsmaczniejszy domowy baton proteinowy

Domowy baton energetyczny z bananem i masłem orzechowym - idealne śniadanie

Potrzebne składniki:

2 banany
1 1/2 szklanki płatków owsianych
2 łyżeczki cynamonu
2 łyżki mleka migdałowego lub innego
1/2 szklanki kremowego masła orzechowego
1/4 szklanki miodu
1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
1/4 łyżeczki soli

Przygotowanie:

Rozgrzej piekarnik do 180º C. Przykryj blachę (20 × 20 cm) papierem do pieczenia.
Umieść banany w misce i rozgnieć widelcem na puree.
Resztę składników dodaj do bananów i dobrze wymieszaj. Wlej mieszaninę na blachę do pieczenia. Przykryj plasterkami banana do przybrania (opcjonalnie).
Piecz przez 23-26 minut i nakłuwaj wykałaczką, aby sprawdzić wypieczenie.
Następnie pozostaw na kilka minut do ostygnięcia, wyjmij z blachy papierem do pieczenia i przenieś na desce do krojenia. Na koniec ostudź i pokrój na około 8 batonów.

Baton proteinowy z płatkami owsianymi, masłem orzechowym i bananem dla dodania energii

Doskonały przykład domowego batona energetycznego, który jest super łatwy w wykonaniu i smaczny

Domowy baton proteinowy w stylu nutella, gdy chcesz trochę czekolady

Potrzebne składniki:

3 szklanki surowych orzechów laskowych
2 szklanki płatków owsianych
10 daktyli bez pestek
1/4 szklanki kakao
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
1/2 łyżeczki soli

Na polewa czekoladowa:

85 g gorzkiej czekolady
1 łyżeczka oleju kokosowego
1 łyżeczka pokruszonych orzechów laskowych
Przygotowanie:

Rozgrzej piekarnik do 200ºC.
Rozłóż orzechy laskowe na blasze do pieczenia i piecz przez 8 minut.
Połącz orzechy laskowe i kolby owsiane w blenderze przez 2 minuty lub do momentu, gdy zostaną rozdrobnione na małe okruchy.
Dodaj daktyle, kakao w proszku, wanilię i sól i ponownie wymieszaj, dodając, jeśli to konieczne, 3 do 4 łyżek wody.
Naczynie do pieczenia przykryj papierem do pieczenia, tak aby lekko wystawało, aby ułatwić późniejsze wyjęcie.
Wyciśnij mieszankę orzechów i owsa, aby uzyskać równomierną warstwę na patelni.
Następnie w rondelku rozpuść czekoladę z olejem kokosowym.
Spód przykryj rozpuszczoną czekoladą i posyp pokruszonymi orzechami laskowymi i kryształkami soli.
Odstawić do zamrażarki, aby czekolada stwardniała.
Wyjmij z zamrażarki, a następnie z formy i pokrój w batoniki.

Przepis na baton proteinowy Nutella jako zdrowa wersja tradycyjnej nutelli

Świetny pomysł na popołudniową babeczkę z orzechami laskowymi

Przepis na domowy baton proteinowy w stylu Bounty dla miłośników kokosów

Potrzebne składniki:

2 1/2 szklanki wiórków kokosowych
3 łyżki płynnego naturalnego słodzika
1/2 szklanki kremu kokosowego
2 łyżki oleju kokosowego
1/2 łyżeczki ekstraktu z wanilii
240 g kawałków ciemnej czekolady

Przygotowanie:

Wszystkie składniki, oprócz czekolady, wrzuć do blendera i dobrze wymieszaj. (Należy pamiętać, że konsystencja mieszanki powinna być taka, aby umożliwić formowanie się kostek!)
Ciasto przełożyć na kwadratową blachę do pieczenia, przykrytą papierem do pieczenia.
Ubij mieszankę rękami i włóż do zamrażarki na około dwadzieścia minut.
Wyjmij blok kokosowy z formy przez sadzę i użyj gorącego noża do pokrojenia na kawałki (łącznie około 14).
Wróć do zamrażarki, gdy czekolada rozpuści się w kuchence mikrofalowej.
Przykryj każdy baton czekoladą i wróć do zamrażarki / lodówki w celu utwardzenia.
Przed podaniem odstawić na około 5 minut w temperaturze pokojowej.

Pasek nagród w znacznie zdrowszej wersji

Baton migdałowy, dmuchany ryż i suszone owoce - kolejny bardzo smaczny sposób na zastopowanie żołądka po południu

Potrzebne składniki:

2 szklanki migdałów
2/3 szklanki ryżu dmuchanego
2/3 szklanki suszonych wiśni
1/2 szklanki niesłodzonych kolb kokosowych
1/3 szklanki syropu kukurydzianego
2 łyżki miodu
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego

Przygotowanie:

Rozłóż papier do pieczenia na foremce o wymiarach 20 × 20 cm. Zostaw poza tym.
Połącz migdały, dmuchany ryż, suszone wiśnie i kolby kokosowe w dużej misce. Zostaw poza tym.
Podgrzej syrop kukurydziany, miód i ekstrakt waniliowy na średnim ogniu, wszystko wymieszaj w małym rondelku. Doprowadzić do wrzenia i gotować na wolnym ogniu przez 4 do 5 minut, od czasu do czasu mieszając.
Wlej słodki płyn do pozostawionej na bok miski, uważając, aby szybko dodać go do pozostałych składników.
Transportować w formie pokrytej papierem do pieczenia, ostudzić i na koniec pokroić w batony.

Batonik z ryżem dmuchanym i orzechami, ponieważ nie są mniej bogate w białko

Przepis na lody jogurtowe zastępujący lody

Potrzebne składniki:

2 szklanki jogurtu greckiego (lub innej opcji wegańskiej)
2 łyżki miodu
1,5 łyżeczki ekstraktu waniliowego lub sproszkowanej wanilii
1 szklanka posiekanych truskawek
2 łyżki kawałków ciemnej czekolady
1/4 szklanki muesli

Przygotowanie:

W małej misce połącz jogurt, miód i wanilię.
Przykryj blachę do pieczenia (20 × 30 cm) papierem do pieczenia i wlej mieszaninę do środka.
Dobrze rozprowadź mieszankę jogurtową za pomocą szpatułki, aby uzyskać jednolitą warstwę.
Posyp truskawkami, kawałkami czekolady i muesli. Następnie naciśnij, aby dodatki wniknęły do jogurtu.
W razie potrzeby zamroź na godzinę lub dłużej.
Wyjmij z zamrażarki i pokrój na około 6 kawałków.
Podawaj od razu lub zawiń w folię i wróć ponownie do zamrażarki (jeśli zdecydujesz się to zrobić pamiętaj, że możesz spożyć do 2 tygodni po przygotowaniu).

Baton jogurtowy, granola i lody owocowe jako roztwór białka na upalne dni