Koktajle? Wszyscy je lubimy, albo jako napój energetyzujący, albo zamiast zdrowego posiłku. Można powiedzieć, że smoothie to rewolucyjna przekąska naszych czasów, która podnosi morale i która może dać nam zastrzyk energii o każdej porze dnia. Niektórzy używają go jako śniadanie, inni zamiast sałatki podczas lunchu lub jako popołudniowy posiłek. Koktajl bananowy to idealne rozwiązanie dla tych, którzy lubią sycące napoje i nie chcą, aby ich posiłki były niskokaloryczne. Bo tak - banan jest owocem kalorycznym, ale ma wszystko, aby zastąpić porcję naszych zwykłych dań. Zawiera kalorie, witaminy, minerały i błonnik, które mają bardzo korzystny wpływ na zdrowie.Czy jest jeszcze ktoś, kto nie słyszał, że banany są potężną bronią w walce ze stresem i depresją, a ich tryptofan zamienia się w serotoninę? Walczy też ze znacznie poważniejszymi warunkami fizycznymi.
Ale co najważniejsze - jest pyszne! Dla wszystkich, którzy to kochają, przygotowaliśmy wybór prostych przepisów na smoothie bananowe!
Koktajl bananowo-mango
Składniki:
- 1 szklanka obranego dojrzałego mango
- 1 mała pomarańcza, mandarynka lub klementynka, obrana i pokrojona w plasterki
- 1 pokrojony banan
- 1/3 szklanki jogurtu lub mleka
- 1 Cz. miodu
- 5 kostek lodu, opcjonalnie
Przygotowanie:
Połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj przez około dwie minuty, aby uzyskać gładką i aksamitną konsystencję. Jeśli chcesz, dodaj więcej mleka
Promienny koktajl z banana i mango
Koktajl bananowo-jagodowy
Składniki:
- 1 mrożony banan
- 1/5 szklanki mrożonych jagód
- 1/2 szklanki jogurtu lub wody kokosowej
- 1/2 szklanki mleka kokosowego bez cukru
- 1/2 łyżeczki ekstrakt waniliowy
- świeże plasterki bananów i jagód
Przygotowanie:
- Wlej mleko, banan i jagody do blendera
- Trochę wymieszaj, aby uzyskać pastowatą konsystencję
- Dodaj mleko kokosowe i wanilię i miksuj, aż uzyskasz gładką konsystencję
- Udekoruj świeżymi owocami
Smoothie bananowo-jagodowe - orzeźwiająca mieszanka witamin i antyoksydantów
Koktajl bananowo-truskawkowy
Składniki:
- 2 szklanki rozmrożonych truskawek
- 1 świeży banan, obrany
- 1 szklanka mleka migdałowego
- 1 szklanka kostek lodu
- 1 Cz. miodu
Przygotowanie: Wymieszaj wszystkie produkty w blenderze i podawaj od razu!
Koktajl bananowo-truskawkowy zapewniający przypływ energii
Koktajl bananowo-jabłkowy
Składniki:
- 1 jabłko, średniej wielkości, obrane i posiekane
- 1/2 banana, obranego i posiekanego
- 1/2 szklanki soku pomarańczowego lub mleka
- 2 kostki lodu
Przygotowanie:
- Wlej sok pomarańczowy do blendera
- Dodaj jabłko, pokrojony banan i kostki lodu
- Mieszaj, aż uzyskasz gładkie puree
- Możesz ozdobić według własnego uznania
Koktajl bananowo-jabłkowy - dwa owoce, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i zdrowy
Koktajl bananowy z kakao i masłem orzechowym:
Składniki:
- 1 mrożony banan, posiekany
- 1 szklanka mleka migdałowego
- 5-6 suszonych daktyli
- 1/4 szklanki kakao w proszku
- 1 Cz. masło orzechowe
Przygotowanie:
- Wymieszaj mleko, masło orzechowe i mleko migdałowe w blenderze
- Dodaj kakao, długi i banana i ponownie wymieszaj
Oryginalny pomysł na smoothie - banan, dług i masło orzechowe
Koktajl bananowo-kiwi:
Składniki na dwie porcje:
- 3 kiwi rozmrożone w kostce
- 1 rozmrożony banan pokrojony w plasterki
- 2 szklanki szpinaku
- 1 szklanka mleka
- 1 szklanka jogurtu greckiego
Przygotowanie :
- Wlej mleko i szpinak do blendera i wymieszaj, aby szpinak rozpuścił się w mleku
- Następnie dodaj jogurt i owoce i miksuj, aż uzyskasz gładką i kremową konsystencję.
Koktajl bananowo-kiwi na pełne witamin lato
Koktajl bananowo-czekoladowy:
Składniki:
- 1 szklanka półtłustego mleka
- 1/2 rozmrożonych truskawek
- 1/2 szklanki rozmrożonego banana w plasterkach
- 1/2 łyżeczki ekstrakt waniliowy
- 2 łyżki stołowe. łyżka cukru
- 2 lub 3 łyżki. mleko w proszku czekoladowe
Przygotowanie:
- Umieść mleko i owoce w blenderze i wymieszaj
- Dodaj wanilię, cukier i mleko czekoladowe i ponownie wymieszaj
Napój tonizujący na bazie bananów
Koktajl bananowy z ananasem i jagodami bez mleka
Składniki:
- 1 szklanka świeżych jagód
- 1 banan
- 1 szklanka posiekanego ananasa
- 1/2 szklanki soku pomarańczowego
Przygotowanie: Dobrze wymieszaj i od razu podawaj
Niezłe smoothie z bananem i borówkami
A oto trzy zdrowe koktajle, które pomogą Ci poprawić metabolizm i łatwo schudnąć.
1) Koktajl bananowo-migdałowy, który pomoże Ci schudnąć
Składniki:
- 1 szklanka mleka sojowego
- 1 banan
- 10 migdałów
Przygotowanie i spożycie: Pokrój banana, sproszkuj migdały i włóż je do blendera z mlekiem sojowym. Mieszaj przez około jedną lub dwie minuty, aby uzyskać jednorodną mieszaninę. Spożyć natychmiast, najlepiej przed śniadaniem lub razem z nim. To smoothie, które możesz pić przez dwa tygodnie. Następnie musisz odpocząć bez spożywania go przez następne piętnaście dni.
Koktajl bananowo-migdałowy
2) Smoothie bananowo-pomarańczowo-owsiane - pyszna mieszanka bogata w błonnik i witaminy
Składniki:
- 1 szklanka mleka roślinnego
- 1 szklanka płatków owsianych
- 1 szklanka soku pomarańczowego
- 1 banan
Przygotowanie i spożycie: Wymieszaj wszystkie produkty w blenderze i spożywaj co najmniej trzy dni w tygodniu. Możesz ozdobić kilka rodzajów nasion, aby wzbogacić napój w białko
Sezam i siemię lniane to wspaniały dodatek do koktajli
3) Koktajl bananowy Detox z kilkoma owocami. Ta mieszanka zwiększy Twój metabolizm i pomoże poprawić wydajność fizyczną:
Składniki:
- 10 świeżych jagód
- sok z grejpfruta
- 1 banan
- 1 Cz. 1 łyżeczka imbiru
- 1 Cz. miodu
- 1 szklanka wody
- 1 jabłko
Przygotowanie:
- Umieść wszystkie produkty w blenderze i wymieszaj. Spożywaj ten koktajl co najmniej trzy razy w tygodniu, aby uzyskać dobry wynik
Mieszanka różnych witamin i pysznych owoców - czy jest lepszy sposób na dodanie energii latem
Koktajl bananowo - papaja:
Składniki:
- 250 ml mleka
- 60 ml jogurtu greckiego
- 1 Cz. ekstrakt waniliowy
- 1 mały dojrzały banan, obrany i pokrojony w plasterki
- 1/2 dużej i dojrzałej papai, obranej i posiekanej
- 1 szklanka kostek lodu
Zaczynamy smakować oczami, a ten kolor naprawdę kusi!
Koktajl bananowo-awokado
Składniki:
- szklanka mleka migdałowego bez cukru
- 1 mały banan, rozmrożony
- 1 Cz. łyżki masła orzechowego lub masła migdałowego
- 1/2 małego awokado
- 1 garść świeżego szpinaku
- 1 szczypta proszku proteinowego wanilii
Koktajl z zielonego banana i awokado - napój bogaty w magnez i dobroczynne dla zdrowia oleje
Koktajl bananowo-malinowy
Składniki:
- 1 banan
- 1 szklanka mrożonych malin
- 1/2 szklanki soku pomarańczowego
- 1/4 szklanki jogurtu naturalnego
Płatki owsiane dodane do koktajli pomagają obniżyć poziom cholesterolu i regulować głód
Koktajl bananowy z brzoskwinią i truskawkami
Składniki:
- 1/2 szklanki mleka migdałowego
- 1 banan
- 1 Cz. 1/2 łyżeczki mielonego cynamonu
- 1/3 szklanki płatków owsianych
- 1 Cz. miodu
- 1 świeża brzoskwinia
- 1 szklanka świeżych truskawek
Świeży i zdrowy smak uzyskany dzięki genialnemu połączeniu
Koktajl proteinowy z bananem papai
Składniki:
- 1 mały banan
- 2 papaje, obrane i pokrojone w plasterki
- 2 łyżki stołowe. białko serwatkowe w proszku
- 1 Cz. olej kokosowy
- 1 Cz. mielone nasiona lnu
- 1/3 szklanki wody
Koktajl ze świeżych owoców jest nie tylko dobry dla Ciebie, ale także wspaniałą ozdobą Twojego stołu
Koktajl bananowy z gorzką czekoladą i orzechami pekan
- 1 kawałek gorzkiej czekolady
- 4 orzechy pekan
- 1 szklanka mleka migdałowego
- 1 Cz. nasiona Chia
- 1 średni mrożony banan
- 1/3 szklanki kokosa do wypicia
- 1/4 szklanki płatków owsianych
© www.healthsomeness.com
Tonizujący koktajl z dodatkiem superfoods
Koktajl bananowo-awokado ze szpinakiem
Koktajl czekoladowo-bananowy
Jagody mają silne właściwości przeciwutleniające
Kremowa konsystencja i słodki kolor zachęcają do spróbowania
Zielony koktajl z kiwi i imbirem
Zawsze możesz eksperymentować, aby znaleźć swój ulubiony smak
Koktajl bananowy z truskawkami i jeżynami przyozdobiony jagodami goji
Koktajl truskawkowo-bananowy to klasyk
Koktajl z dodatkową dawką żelaza
Banan, szpinak i dynia - niezbyt popularna, ale naprawdę zdrowa mieszanka
Dodaj kawałki czekolady lub kakao do klasycznego smoothie
Możesz zafundować sobie warstwowy koktajl
Promienny kolor tego smoothie sugeruje jego odżywcze właściwości
