Nieustannie poszukujemy pysznych przepisów, które są łatwe w przygotowaniu, ale mają też wysoką wartość odżywczą. W ostatnich latach smoothie stało się ulubionym napojem wszystkich zwolenników zdrowej diety, który zaspokajał wszystkie te potrzeby. Prawdziwa bomba witaminowa, przepis na smoothie dostępny jest w tysiącach i jednej wariacji na bazie owoców i warzyw. Dieta odchudzająca, detoks czy po prostu dobry sposób na rozpoczęcie dnia z całą świeżością, smoothie dostarcza nam elementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Dla każdego, kto lubi eksperymentować ze smakami i składnikami, przepisy na smoothie są dobrą okazją do wyobrażenia sobie nowych kombinacji opartych na kilku podstawowych zasadach. Jeśli nie masz doświadczenia w mieszaniu owoców i warzyw, zacznij od prostego przepisu opartego na dwóch lub trzech składnikach. Receptura smoothie opiera się na trzech podstawowych elementach - płynie, owocach / warzywach oraz produktach, które wzbogacają smak i konsystencję. Jako płyn preferuj mleka roślinne, zwłaszcza jeśli jesteś na diecie odchudzającej, pamiętaj, że większość owoców łatwo się łączy, co nie zawsze ma miejsce w przypadku przypraw takich jak cynamon czy imbir. Jeśli chcesz mieć mniej grubą teksturę,zamiast tego używaj soku lub wody - woda kokosowa to nowe szaleństwo dla fanów smoothie. Z drugiej strony, aby uzyskać kremowy efekt, dodaj latem jogurt lub nawet lód.
Prawidłowy przepis na smoothie to także prawdziwa uczta dla oczu.
Oto przepis na smoothie, który jest zarówno orzeźwiający, jak i odżywczy. Jako składniki, których potrzebujesz:
- szklanka ananasa na małe kawałki, można użyć ananasa świeżego lub mrożonego
- pomarańcza
- banan
- dwie łyżki płatków owsianych
- łyżka nasion lnu
- łyżka suszonego kokosa bez dodatku cukru
- 250 ml wody
Jeśli rano brakuje Ci czasu, możesz przygotować ten koktajl poprzedniego wieczoru i przechowywać go w lodówce, aby uzyskać pożywne i lekkie śniadanie.
Koktajl z pomarańczy i ananasa na dobry początek dnia.
Nasiona chia są szeroko stosowane w przepisach na smoothie - są bogate w przeciwutleniacze, kwasy omega-3 i minerały.
Poniższy przepis jest jednym z naszych ulubionych na sezon letni. Potrzebujesz :
- truskawki
- dojrzały banan
- półtorej filiżanki mrożonych kawałków ananasa
- Grecki jogurt kokosowy
- szklanka i pół mleka kokosowego
Zetrzyj truskawki w robocie kuchennym. W blenderze dodaj składniki - kawałki ananasa, banana, jogurt i trochę mleka. Wszystko dobrze wymieszaj, dodając resztę mleka kokosowego. Wsyp jedną trzecią mieszanki jogurtu do szklanki, a następnie dodaj dwie łyżki zmiażdżonych truskawek. Wszystko delikatnie wymieszaj i powtórz ten krok jeszcze dwa razy, aż nie będzie już mieszania.
Przepis na smoothie inspirowany Piną Coladą.
Przepis na koktajl upiększająco-wyszczuplający - mieszanka truskawek, marchewki, mango, pomarańczy i wody kokosowej.
Koktajl o działaniu przeciwzapalnym, który dzięki kurkumie wzmacnia układ odpornościowy.
Czerwone owoce - najlepszy sprzymierzeniec w utracie kilogramów.
Energetyzujący przepis na smoothie. Użyj mrożonych truskawek na letni koktajl w środku zimy.
Marchewka jest zaproszona w tym przepisie na owoce tropikalne.
Smoothie wzmacniające układ odpornościowy. Siedem składników.
Bomba witaminowa złożona z siedmiu składników - marchewki, imbiru, kurkumy, bananów, ananasa i cytryny.
Energetyzujący przepis na detoks.
To lepsze niż deser.
Masz ochotę na słodycze, zastąp deser tym pysznym zielonym napojem. Nie daj się zwieść jego kolorowi, to jak degustacja karmelowego jabłka. Aby przygotować przepis na smoothie, potrzebujesz:
- 50 g szpinaku
- 500 ml mleka migdałowego
- jabłko
- banan
- 4 daktyle Medjool
- 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
W małych ilościach cytryna nadaje lekko cierpki smak smoothie na bazie owoców.
Kiedy rano masz niekontrolowany apetyt na czekoladę - smoothie z awokado, bananem i mlekiem
Trzy składniki - banan, mleko kokosowe i kakao w proszku. Aby zjeść zdrowe i szybkie śniadanie, dodaj do niego płatki owsiane.
Nowy trend - smoothie w misce to zbilansowane śniadanie.
Pikantny koktajl o świątecznym smaku . Trzy użyte przyprawy - cynamon, gałka muszkatołowa i goździki.
Orzeźwiający przepis i znacznie lżejszy niż koktajl mleczny.
Wyśmienity koktajl malinowy dla zachowania figury.
Przetwarzaj stare słoiki, aby zrobić szklanki do smoothie.
Tropikalny koktajl dwupoziomowy .
Witaminowy koktajl z truskawkami, mango, kiwi i mlekiem kokosowym.
Koktajl z buraków, malin i bananów - rewitalizująca mieszanka.
Koktajl o działaniu przeciw wzdęciom.
Sekretem tego smoothie o smaku ciasteczek owsianych są przyprawy. Zobacz poniżej wszystko, czego potrzebujesz, aby to zrobić.
- 1/4 szklanki płatków owsianych, lepiej je zmielić.
- mrożony banan
- szklanka mleka migdałowego
- jedna lub dwie łyżki miodu
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
- 1/4 łyżeczki mielonego imbiru
- szczypta gałki muszkatołowej
- szczypta soli
Przepis, który zachwyca pysznym smakiem - smoothie z czerwoną kapustą, selerem, gruszkami i cytryną.
Miska kolorowego i witaminowego smoothie na dobry początek dnia.
Bardzo oryginalny sposób podania smoothie na deser.
Koktajl pomarańczowy, bananowo-ananasowy. Dzięki jogurtowi będziesz miał gładki napój.
Banan jest dyskretnie obecny w prawie wszystkich przepisach na smoothie.
Koktajl pełen witaminy C wzmacniający układ odpornościowy.
Przepis na zielony koktajl detoksykacyjny.
Jarmuż jest szeroko stosowany w recepturach zielonych smoothie detox.
Podstawowy przepis na zielone smoothie - umiejętne połączenie zielonych warzyw liściastych, owoców i płynu.
Dodaj do niego łyżkę masła orzechowego i miodu, aby uzyskać wspaniały smak.
Dla zdrowia i diety odchudzającej możesz wybierać spośród szerokiej gamy receptur smoothie.
Koktajl warzywny - Twój wybór nie ogranicza się do szpinaku i jarmużu. Fasola, marchew, brokuły - nie krępuj się eksperymentować.
Koktajl o zapachu jesieni.
Banan przyczynia się do grubości smoothie, a jagody nadają mu ładny kolor.
Jagody mają niską kaloryczność i wysoką wartość odżywczą - nasze ulubione składniki miski do smoothie.
Dzięki misce na smoothie masz dużo miejsca na umieszczenie wszystkich ulubionych składników.
Smoothie podane w całej oryginalności.
Koktajl witaminowy o tropikalnym smaku - smoothie z marchwi, ananasa i truskawki.
Przepis, który zastępuje letni koktajl.
