Metro, praca, sen… stres w pracy… nieład w domu… A dodatkowo musimy znaleźć czas na dostarczenie energii naszemu organizmowi. Aby jednak zaspokoić apetyt w ciągu dnia, potrzebujemy pożywienia, które sprawi, że poczujemy się najedzeni i nie będziemy mieć zbyt dużo kalorii. Spożywanie naturalnego środka zmniejszającego apetyt jest prawdopodobnie najzdrowszym sposobem kontrolowania głodu. W tym artykule przedstawimy 15 produktów ograniczających apetyt, które są naszym pierwszym sprzymierzeńcem w walce z podjadaniem.
migdały
Tylko garść migdałów to dość bogate źródło przeciwutleniaczy, witaminy E i magnezu. Ponadto badania rozpoznają w migdałach właściwość zwiększania uczucia sytości. Powodem są nienasycone tłuszcze oraz wysoka zawartość białka i błonnika.
Migdały - bardzo skuteczny środek zmniejszający apetyt do podjadania bez poczucia winy
Kawa
Picie więcej niż dwóch filiżanek kawy dziennie może wywoływać zdenerwowanie i niepokój, natomiast umiarkowana ilość kawy może przyspieszyć metabolizm i stłumić uczucie głodu. Jaki jest sekret kawy, zapytasz? Kofeina idzie w parze z przeciwutleniaczami zawartymi w ziarnach kawy. Uważaj tylko, aby nie zneutralizować dobroczynnego działania kawy poprzez dodanie zbyt dużej ilości cukru lub śmietanki.
Kawa - napój orzeźwiający, ale nie tylko… Bardzo popularny naturalny środek zmniejszający apetyt
Zielona herbata / matcha
A jeśli nie jesteś miłośnikiem kawy, możesz zastąpić ją zieloną herbatą lub kilkoma łyżkami herbaty matcha w gorącej wodzie. To zawsze dzięki kofeinie będziesz mieć uczucie sytości. Dodatkowo zielona herbata będąca skutecznym spalaczem tłuszczu, będziesz mógł cieszyć się także przyspieszonym metabolizmem i zrównoważonym poziomem cukru we krwi. To świetne jedzenie, które możesz umieścić w swoim menu. Badania pokazują, że zielona herbata to także cudowny sposób zapobiegania i zwalczania raka. Prawdziwe panaceum!
Zielona herbata - pożywienie o wielu zaletach i naturalnym tłumieniu apetytu
Imbir
Od wieków imbir jest ceniony za swoje właściwości trawienne. Jest również dobrym źródłem błonnika, aminokwasów, a także dobrym sposobem na kontrolowanie głodu. Nie wahaj się więc napić się herbaty z korzenia imbiru lub zjeść kilka plasterków kandyzowanego imbiru. Aby uzyskać dodatkową dawkę sytości, zanurz plasterki w czekoladzie. Mniam mniam!
Co podjadać bez przybierania na wadze - naturalny środek hamujący apetyt
Prawnik
Awokado dostarcza dużej ilości błonnika i tłuszczów nienasyconych, które są dobre dla pracy serca. Awokado zmniejsza również apetyt, gdy jest spożywane z umiarem. Rzeczywiście, tłuszcze zawarte w tym pożywieniu wysyłają sygnały do mózgu… rodzaj ostrzeżenia, że żołądek jest już pełny. Awokado to również dość uniwersalne jedzenie. Możesz dodać plasterki awokado do kanapek lub sałatki. Albo dlaczego nie zmiażdżyć awokado, aby zrobić dip lub smoothie. Podobnie, możesz po prostu usunąć pestkę i wypełnić otwór odrobiną miodu lub posypać odrobiną soli i pieprzu oraz dodać kilka kropel soku z cytryny, aby szybko przygotować smaczną przekąskę.
Awokado - naturalny środek zmniejszający apetyt, który można spożywać na wiele sposobów
Jabłka
Jabłka to idealne śniadanie dla Twojego organizmu. Ten owoc jest dobrym źródłem błonnika, który zwiększa, jak już zrozumiałeś, uczucie sytości. Ponadto wysoka zawartość wody pomaga dobrze wypełnić żołądek. Jabłka zawierają również pektyny, które zapobiegają wzrostowi poziomu cukru we krwi, co powoduje uczucie głodu.
Co jeść, żeby schudnąć? Jabłka - skuteczne tłumienie apetytu
Trochę wody
Jedna lub dwie dodatkowe filiżanki wody również zapewnią uczucie sytości. Niedawne badanie wykazało, że osoby, które piją dwie szklanki wody przed jedzeniem, spalają od 75 do 90 kalorii więcej niż osoby, które tego nie robią. I rzeczywiście, oprócz tego, że jest naturalnym środkiem tłumiącym apetyt, woda jest niezbędna do prawidłowego nawodnienia organizmu, poziomu energii i aktywności mózgu. Woda połączona z sokiem z cytryny też działa cuda.
Woda w dużych ilościach, ponieważ jest głównym źródłem witalności. Co jeść, żeby schudnąć?
Jajka
Jajka to doskonały pomysł na śniadanie. Zjedzenie jajka każdego ranka ma zebrać siły na kolejne 24 godziny. Z jednej strony jest to żywność bogata w cholesterol. Z drugiej strony jajka zawierają dużą ilość białka i składników odżywczych, które pomagają ustabilizować żołądek. Najlepiej jeść ugotowane jajka.
Jajka gotowane - silnie hamujące apetyt, gwarantujące uczucie sytości przez 24 godziny
Caynne Pepper
Jest to dobrze znana przyprawa, która odtruwa organizm i znacznie ogranicza apetyt. Kapsaicyna obecna w papryce cayenne służy nie tylko do dodania pikantnego smaku potrawom, ale także do łagodzenia wszelkiego rodzaju bólu. Ponadto korzystnie wpływa na zaburzenia trawienia.
Dobry przykład skutecznej przyprawy hamującej apetyt - pieprz caynne
Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki zawierają skrobię, która chroni enzymy trawienne i pomaga im dłużej pozostać w żołądku. Powściągliwość ta jest odpowiedzialna za uczucie sytości. Poza tym słodkie ziemniaki są pakowane w witaminę A i C.
Słodkie ziemniaki dają odpowiedź na pytanie, co jeść, aby schudnąć
Zielone liściaste warzywa
Jeśli szukasz skutecznego i pożywnego środka tłumiącego apetyt, który może powstrzymać głód przez dłuższy czas, najlepszym rozwiązaniem są zielone warzywa liściaste. Od sałaty po szpinak - te bogate w błonnik, zielone warzywa są bardzo smaczne i niewątpliwie zwalczą napady głodu. Najlepiej spożywać je na surowo bez doprawiania, jeśli to możliwe, a nawet lekko przyozdobione oliwą z oliwek.
Zielone warzywa liściaste - bardzo silny naturalny środek tłumiący apetyt
Butelki owsiane
Opakowania z płatkami owsianymi, bogate w błonnik, mają dużą wartość odżywczą i dlatego są silnym środkiem tłumiącym apetyt. Butelki z płatkami owsianymi, mimo że zawierają dość dużo węglowodanów, są powoli wchłaniane przez układ pokarmowy, zapewniając uczucie sytości nawet kilka godzin po śniadaniu. Dlaczego?… Cóż, ponieważ tłumią grelinę - hormon głodu. W rzeczywistości butelki owsiane mają bardzo niski indeks glikemiczny. Zalecamy wybór pełnego owsa, aby uzyskać maksymalne korzyści. Do przyrządzenia owsianki możesz używać kolb owsianych. Ten ostatni pomoże ci uzupełnić energię.
Co jeść, żeby schudnąć? Przygotuj owsiankę, aby rozpocząć dzień na prawej stopie
tofu
Źródło białka, tofu nie jest odpowiednim pożywieniem tylko dla wegetarian. Jest również bogaty w genistynę - izoflawon, o którym uważa się, że zmniejsza apetyt i spowalnia trawienie. Jeśli szukasz prostego sposobu na wprowadzenie tofu do swojego menu, spróbuj dodać je do następnego smażonego posiłku. I wreszcie, nie zapominajmy, że tofu zawiera taką samą ilość białka, jak jajko.
Ser roślinny ujarzmi apetyt ogra - skutecznie tłumi apetyt
Gorzka czekolada
Może to zabrzmieć dziwnie, a nawet trochę ironicznie, ale w rzeczywistości ciemna czekolada może pomóc ci złagodzić napady głodu. Ale oczywiście w małych ilościach! Następnym razem, gdy poczujesz głód, wybierz jeden lub dwa batony czekoladowe zawierające co najmniej 70% kakao. Sekret tkwi w gorzkim smaku czekolady, która wysyła sygnały do twojego ciała. Dodatkowo kwas stearynowy spowalnia również tempo trawienia, co gwarantuje uczucie sytości na dłużej. Jeśli smak ciemnej czekolady jest dla Ciebie zbyt gorzki, dodaj do niej filiżankę kawy, aby wydobyć słodycz.
Niektóre batony czekoladowe z filiżanką kawy, aby przestać podjadać
Zupa warzywna
Większość dietetyków poleca zupę warzywną, aby ujarzmić swoje nawyki żywieniowe. Skończ z wilczym głodem! Zupa jarzynowa zawiera niezbędne dla organizmu składniki odżywcze, które dostarczają energii bez konieczności spożywania dużych ilości. Jest to również zupa, która zawiera dużo białka i mało kalorii, więc jest idealnym rozwiązaniem, aby być zdrowym.
Zupa jarzynowa - zdrowa i bardzo smaczna receptura oraz naturalny tłumik apetytu
