Nie ma znaczenia, czy ćwiczysz, aby schudnąć, wyrzeźbić sylwetkę, nabrać masy mięśniowej, czy po prostu poczuć się lepiej, sam wysiłek nie wystarczy, aby osiągnąć pożądane rezultaty. Bo rzeczywiście, umiejętność poruszania się jest nierozerwalnie związana z umiejętnością jedzenia! W tym celu konieczne jest dobranie odpowiednich składników odżywczych zgodnie z uprawianą aktywnością sportową i określonymi celami treningowymi. Pełen sztuczek i przydatnych wskazówek czekają w następujących liniach Aby odpowiedzieć raz na zawsze na pytanie: Q ue jeść po sporcie ?
Wskazówki „Co jeść po treningu”, aby zmaksymalizować wysiłek fizyczny
Uprawiasz sport przed czy po jedzeniu?
Jeśli jesteś początkującym i stawiasz pierwsze kroki w życiu aktywnym fizycznie, bez wątpienia poczujesz się trochę zagubiony w zalewie informacji na temat regeneracji przed i po treningu. Są tacy, którzy ćwiczą na pusty żołądek w nadziei na szybką utratę tkanki tłuszczowej. Metoda jest dość popularna i do pewnego stopnia skuteczna (jeśli jesteś przyzwyczajony do robienia krótkich porannych sesji cardio). W przeciwnym razie pomyśl jeszcze raz - twoje ciało potrzebowałoby odrobiny energii, aby móc wytrzymać do końca fizycznej próby. Dlatego zdecydowanie zaleca się zjedzenie małego posiłku do 2, 3 godzin przed treningiem, aby organizm miał wystarczająco dużo czasu na strawienie dostarczonych składników odżywczych.Nadal unikalibyśmy zbyt dużych posiłków na rzecz małej przekąski o niskiej zawartości cukrów i tłuszczów (zakazane batony proteinowe przed ćwiczeniami!). Dobry posiłek przedtreningowy byłby bogaty w skrobię z niewielką dawką białka. Pomyśl na przykład o misce z jogurtem, musli i kilkoma owocami, ale jeden banan też może załatwić sprawę. Jedzenie po ćwiczeniach jest równie istotne, a nawet ważniejsze. Poniżej znajdziesz powody.Jedzenie po ćwiczeniach jest równie istotne, a nawet ważniejsze. Poniżej znajdziesz powody.Jedzenie po ćwiczeniach jest równie istotne, a nawet ważniejsze. Poniżej znajdziesz powody.
Mała przekąska przed przeprowadzką to świetny pomysł!
Co jeść po treningu?
Wysiłek fizyczny zainwestowany w aktywność sportową jest w naturalny sposób związany z utratą energii, ale także utraty niezbędnych składników odżywczych dla utrzymania homeostazy. Właśnie z tego powodu regeneracja po treningu ma ogromne znaczenie dla odzyskania energii i osiągnięcia celów. Odbywa się to poprzez wybór „właściwego” pożywienia, w dostosowanej dawce i proporcjach, ale przede wszystkim - w momencie, w którym jego wchłanianie byłoby maksymalne. Mówiąc dokładniej, zaleca się spożywanie posiłków do dwóch godzin po wysiłku. Jeszcze lepiej, jeśli robisz to w tzw. „Oknie metabolicznym” - przedziale czasowym od 30 do 45 minut po treningu, kiedy zdolność organizmu do regeneracji jest szczytowa. Rezerwy wody,Po wyczerpaniu minerałów i węglowodanów (zgromadzonych w mięśniach) postaramy się je odzyskać, jednocześnie karmiąc żądane mięśnie. Zasadniczo upewnij się, że jesteś nawodniony i spożywasz wystarczającą ilość węglowodanów, białek i możliwie trochę dobrych tłuszczów. Co do reszty, wybór składników odżywczych zależy również od rodzaju ćwiczeń. Po …
- Sesja cardio (cel: utrata kalorii) - węglowodany głównie węglowodany + białka; przykład śniadania białkowego: naleśniki białkowe z bananami, przykład posiłku południowego / wieczornego: ryba / tofu w towarzystwie ryżu, komosy ryżowej (lub innych węglowodanów złożonych) i warzyw gotowanych na parze
- Sesja kulturystyczna (cel: przyrost masy mięśniowej): węglowodany głównie białko + białka; przykład śniadania: 2 jajka na twardo w towarzystwie kromki pełnoziarnistego chleba i małej miseczki płatków z odtłuszczonego mleka; przykład posiłku południowego / wieczornego: grillowana pierś z kurczaka z ryżem, batatami, surowymi warzywami i kawałkiem awokado
Posiłek potreningowy bogaty w węglowodany i białko, aby pomóc organizmowi w regeneracji
Jakie suplementy diety po sporcie?
Ale na koniec powinieneś nadal wiedzieć, że dostarczenie tak bogatego i zbilansowanego zestawu składników odżywczych do organizmu nie zawsze jest łatwe dla wielu z nas. Aby zrekompensować niedobory składników odżywczych, istnieją suplementy diety, które będą Twoim pierwszym sprzymierzeńcem, zwłaszcza jeśli stawiasz na szybki przyrost masy. Przede wszystkim są oczywiście różne białka (serwatka, kazeina, białka pochodzenia roślinnego), ale także aminokwasy, w tym monohydrat kreatyny, który pomoże Ci dodatkowo zwiększyć siłę mięśni i stymulować anabolizm. Weź suplementy z ulubionym smoothie, a efekt będzie gwarantowany.
Napój białkowy, aby uzyskać maksymalne korzyści z ćwiczeń
