Przepełnienie i stres to przyczyny zmęczenia, które mogą cię nawiedzać chronicznie, jeśli nie będziesz ostrożny. „ Jak pokonać zmęczenie ” to pytanie, które wszyscy zadają. Picie zbyt dużej ilości kawy w ciągu dnia nie tylko nie pomaga, ale wręcz przeciwnie, może powodować zmęczenie. Jeśli przekraczasz cztery filiżanki espresso dziennie, narażasz się na wiele zagrożeń, w tym nerwowość i stany niepokoju. Takie same działanie mają napoje energetyzujące zawierające kofeinę, dlatego ich stosowanie nie jest zalecane, zwłaszcza kobietom w ciąży i młodzieży.
Dozowanie wszelkiego rodzaju witamin i koktajli witaminowych również nie jest długotrwałym rozwiązaniem. Jeśli twój umysł jest przeciążony, twoje ciało będzie zmęczone, więc możesz pomyśleć o innych rozwiązaniach, aby dodać sobie energii. Oto porady specjalistów, którzy wyjaśniają, jak pokonać zmęczenie :
Wskazówka 1: spacer ! Kiedy czujesz się wyczerpany, nie ma to jak wstawać i wychodzić na spacer. Chodzenie jest bardzo korzystne dla zdrowia, ponieważ aktywuje stawy krwi i od razu czujesz się lepiej. Kup krokomierz, aby się zmotywować. Będzie mierzył odległość, którą przeszedłeś w krokach i kilometrach. Wyznacz sobie cele, aby lepiej oceniać swoje postępy!
Wskazówka 2: powiedz „nie” cukierowi ! Jeśli naprawdę nie możesz się bez niego obejść, przynajmniej ogranicz ilość spożywanych słodyczy. Aby Cię zmotywować, powiemy Ci, że cukier jest również jednym z czynników odpowiedzialnych za starzenie się skóry. Jednocześnie rozkłada elastynę i kolagen. Boli Twoją skórę i przyspiesza proces starzenia się Twojego organizmu! Według ekspertów, powstrzymując cukier, będziesz wyglądać dziesięć lat młodziej. Zacząć teraz! To nie jest takie trudne, jak myślisz.
Jak pokonać zmęczenie? Rozważ wyeliminowanie cukru lub przynajmniej ograniczenie jego spożycia
Wskazówka 3 : Nie możemy powiedzieć wystarczająco dużo - jedz lekko , zwłaszcza w nocy. Dzięki temu nie tylko zadbasz o swoją sylwetkę, ale dodatkowo pokonasz uczucie zmęczenia. Jeśli wolisz ciężki obiad, będziesz miał trudności z zasypianiem i obudzisz się zmęczony i zepsuty.
Tak do sałatek warzywnych i owocowych oraz lekkich posiłków!
Wskazówka 4 : Zacznij dzień od śniadania bogatego w witaminy i minerały, aby zacząć od prawej stopy. Powszechny błąd żywieniowy: pomijanie posiłku rano. Aby mieć energię, musisz uzupełnić „paliwo” dla organizmu. Od tego zależy Twoje samopoczucie psychofizyczne. Aby uniknąć wyczerpania w południe, musisz zaopatrzyć się w minerały, witaminy i kalorie. Dobrze się odżywiając rano, unikniesz przesadzania z innymi posiłkami w ciągu dnia, a tym samym lepiej dozujesz przyjmowane składniki odżywcze. Nie obciążaj swojego organizmu niepotrzebnym jedzeniem dużej ilości jedzenia i złej jakości żywności! Automatycznie obniży Twój ton i poczujesz się zmęczony.
Oto jak pokonać zmęczenie - zaczynając od dobrego śniadania!
Wskazówka 5 : Zorganizuj się, aby cieszyć się zajęciami, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy . Zmęczeniu często towarzyszy uczucie znużenia, wynikające z faktu, że właśnie pracujesz. Ale w ten sposób twoja praca nie jest zbyt wydajna, ponieważ twój mózg nie działa w 100%. Rozważ realizację hobby lub regularne znajdowanie czasu dla znajomych. Wymiana myśli i emocji zawsze działa na umysł ożywczo. Jeśli jesteś w dobrym nastroju, też będziesz w dobrej formie!
Gra na instrumencie ma wiele zalet dla twojego umysłu. Spróbuj, a zobaczysz, że zmęczenie znika!
Wskazówka 6: Nie rutyny ! Jeśli wszystkie twoje dni przebiegają w ten sam sposób i zawsze jest to „metro, praca, sen”, nie zdziw się, gdy źle się czujesz i ciągle brakuje ci tonu. Poszukaj sposobów na wyjście z rutyny. Nawet zmieniając trasy, przechodząc przez alejki, w których można znaleźć np. Ciekawe sklepy, pchle targi czy antykwariaty. Spraw, by mózg działał.
Jak pokonać zmęczenie? Unikanie rutyny może doprowadzić do całkowitej depresji
Wskazówka 7: nie dla pigułek nasennych ! W ciągu dnia ich czas trwania wydłuża się. Należy ponadto zauważyć, że naukowcy wykazali teraz, że istnieją powiązania między lekami przeciwlękowymi i tabletkami nasennymi a początkiem choroby Alzheimera. Podaruj im relaksującą muzykę (na kanale YouTube jest szeroki wybór i czynią cuda!). Jeśli lubisz aromatyzowane świece, zapal trochę. Aromaty lawendy i wanilii działają silnie uspokajająco. Przyciemnij światła i zostaw swoje problemy poza sypialnią. Z pewnością nie rozwiążesz ich z dnia na dzień, kiedy twoje ciało i umysł będą musiały się zregenerować.
Musisz się wyspać, aby rano nie czuć się zmęczonym
Wskazówka 8: Zatrzymaj depresję! Ech, tak, ona też patrzy latem… Bardzo możliwe, że za chronicznym zmęczeniem i apatią kryje się depresja. Jednym z jego sygnałów jest to, że masz problemy ze wstawaniem rano i utrzymujące się ciemne myśli. Poświęć trochę czasu, aby przeanalizować swoje obecne odczucia. Czy właśnie miałeś bolesną separację? Masz problemy w biurze? Czy czujesz się niezrozumiany? Wiedz, że depresję można wyleczyć bez leków. Oto kilka pomysłów na ten temat.
Twoje zmęczenie może być również spowodowane jet lagiem, jeśli często podróżujesz
Wskazówka 9: tak dla sportu ! Aby czuć się dobrze ze sobą, koniecznie musisz regularnie ćwiczyć! Jest wiele rodzajów i dla wszystkich typów preferencji. Przeszukaj internet, dowiedz się o możliwych odmianach i zacznij od razu, a nie „jutro” czy „pojutrze”. Im więcej się ruszasz, tym lepiej poczujesz się zarówno w ciele, jak iw głowie.
Jak pokonać zmęczenie? Zajmij się sportem! Zaatakuje Cię wielkie uczucie lekkości
Bieganie to łatwy sport do uprawiania. A nad morzem staje się prawdziwą przyjemnością!
Wskazówka 10: tańcz ! To wspaniały sposób, aby zadbać o swoją sylwetkę i nawiązać wiele nowych przyjaźni z tańcem towarzyskim. Gwarantowane efekty tonizujące i euforyczne! Podczas tańca zwiększasz poziom endorfin we krwi, a Twój nastrój jest najlepszy. Ustają wewnętrzne napięcia, znika Twoja nieśmiałość i coraz bardziej się uśmiechasz, co przyciągnie do Ciebie więcej osób. Ćwicząc konsekwentnie taniec, zyskujesz większą kontrolę nad swoim ciałem, a Twoje ruchy stają się bardziej wdzięczne, co jest wielką zaletą również w dziedzinie uwodzenia. Poczujesz się bardziej kobieco i spełniona.
Jak pokonać zmęczenie? Ognista salsa zagotuje twoją krew
W niektórych kulturach taniec jest formą medytacji. Na przykład wirujący taniec derwiszów pochodzenia sufickiego
Wskazówka 11: Nie dla prokrastynacji ! Nic tak nie męczy! Odkładanie działań na następny dzień stwarza w tobie poczucie winy, które samo w sobie jest już męczące. I dość frustrujące. Dyskomfort psychiczny również powoduje otłuszczenie ciała! A podjęcie działania, zamiast myślenia, pomoże ci uniknąć depresji. Oto kilka wskazówek, jak uniknąć wpadnięcia w błędne koło ciągłego zwlekania:
- rozwijaj swoją spontaniczność, aby nauczyć się działać, zanim zaczniesz zadawać sobie pytania „jak” i „kiedy”;
- aby mieć pewność, że następnego dnia zamierzasz uprawiać sport, wieczorem przygotuj strój;
- zawsze dobrze jest ogłosić innym ludziom swoje plany i działania, które zamierzasz podjąć, potem poczujesz się bardziej zaangażowany;
- podzielić duże zadanie na małe „części”;
- traktuj swoje kroki jako grę, w której postępujesz etapami. Wypróbuj różne taktyki, baw się dobrze;
- jeśli chcesz zrobić wszystko doskonale, może to utknąć. Zwlekasz z obawą, że coś zepsujesz. Czy nie idziesz ze strachu, że nie będziesz na to przygotowany? Cóż, nikt nie jest doskonały, ważne jest, aby ewoluować, robić postępy, ucząc się nowych rzeczy każdego dnia. Właśnie to czyni nasze życie interesującym!
Jak pokonać zmęczenie? Podejmując działania i wyznaczając sobie konkretne cele do osiągnięcia
Biegnij do swoich celów, bądź pewny siebie. Rozwiń swoją spontaniczność!
Wskazówka 12: Ogranicz czas spędzany przed ekranami . Zablokuj telewizję, komputer, iPhone'a, tablet. Męczą oczy i nadmiernie podniecają mózg. Nawet jeden kot jest dość męczący. Rezultat: wielkie uczucie pustki i znużenia. Nic nie przebije bezpośredniego kontaktu ze znajomymi i przyjaciółmi. Czytanie książki byłoby znacznie bardziej pomocne dla twojego morale. Polecamy książki o rozwoju osobistym, które mogą dostarczyć wielu konstruktywnych pomysłów do osiągnięcia w życiu. Im więcej czytasz, tym bardziej zmieniasz się na dobre!
Jak pokonać zmęczenie? Ekrany mają zły wpływ na stan psychiczny. Staraj się używać jak najmniej i rób regularne przerwy
Wskazówka 13: wiedz, jak powiedzieć „nie” dzieciom! Nasze ukochane nie dają nam wolnej minuty. Tak, musimy ich obserwować, pomagać im w odrabianiu lekcji, odpowiadać na wszystkie pytania, ale jeśli nie będziesz ostrożny, ryzykujesz wielkim przepracowaniem! Głoś swoje prawo do odpoczynku i wycofaj się, aby odzyskać siły. I nie musisz czuć się z tego powodu winny! Spokojnie wyjaśnij im, że po odpoczynku będziesz się z nimi bawić i im pomagać.
Nie daj się przepracować zajęciami z dziećmi
Wskazówka 14: zacznij ćwiczyć jogę . Nie ma nic lepszego, aby zrównoważyć ciało i umysł! Nauczysz się efektywnie oddychać, co zwiększy Twój poziom energii i ogólne samopoczucie. Przy dobrej pogodzie możesz ćwiczyć na świeżym powietrzu, a to będzie miało jeszcze większy korzystny wpływ na Twoje ciało i tonację. Idealna temperatura do tej aktywności to 19-22º C. W cieplejsze dni joga jest praktykowana na świeżym powietrzu wcześnie rano lub późnym wieczorem. Pamiętaj, aby zabrać ze sobą ubranie, które okryje Cię, aby nie przeziębić się podczas relaksu, kiedy ciało odpoczywa.
Joga na plaży to wyjątkowe doświadczenie duchowe, które doda Ci energii
Wskazówka 15: Naucz się medytować i relaksować swoje ciało ! Umiejętność odstresowania jest niezbędna. Wydaje Ci się, że wszystko idzie bardzo szybko, że nie nadążasz? Medytacja sprawi, że cofniesz się i po kilku sesjach Twój mózg będzie pracował lepiej, Twój umysł będzie jaśniejszy, a stresujące sytuacje zobaczysz w inny sposób. Jak medytować? Tutaj jest:
- usiądź wygodnie, ale z wyprostowanymi plecami;
- powinieneś czuć się komfortowo, znaleźć pozycję, w której czujesz się najlepiej. Zwykle krzyżujesz nogi i nadgarstki kładziesz na skrzyżowanych kolanach, dłońmi skierowanymi do góry;
- zamknij oczy, pozostawiając je lekko uchylone;
- skup się na oddychaniu, wdychaj i wydychaj powoli;
- jeśli jakieś myśli przyjdą ci do głowy, nie odpędzaj ich, spowoduje to napięcie, co nie jest celem medytacji. Skoncentruj się na oddychaniu, pozwól myślom przychodzić i odchodzić.
- medytacja nie ma idealnego czasu, to Ty decydujesz, kiedy ją zakończyć. Tylko ważna rzecz - pozwól sobie odejść i nie zmuszaj się.
