Ciało współczesnego człowieka znosi skutki wielu szkodliwych czynników wywołujących stres - toksyczne powietrze, brak wolnego czasu, zła dieta, zanieczyszczenie elektromagnetyczne. Wszystkie te czynniki mają tendencję do kumulacji i ostatecznie zaburzają funkcjonowanie układu odpornościowego. Jak sobie radzić? Istnieje wiele sposobów ochrony zdrowia i nie jest to kwestia wyboru jednej alternatywy. Skuteczna profilaktyka wymaga kompleksowego podejścia - odpowiedniej diety, redukcji stresu, stosowania stymulatorów i modulatorów odporności. Wszyscy wiedzą, że lepiej zapobiegać niż leczyć, ale zapobieganie nie oznacza, że nigdy nie zachorujesz.Jednocześnie lekarstwo na przeziębienie staje się znacznie skuteczniejsze, jeśli przez cały rok dbasz o zdrowie, zwracając uwagę na nawyki żywieniowe i styl życia.
Jak wzmocnić układ odpornościowy - przyjmuj suplementy diety
Oto dwa ważne czynniki, które wpływają na pracę Twojego układu odpornościowego:
Higiena i zdrowie jelit:
Dobra odporność zaczyna się od zdrowia jelit. Może to być zaskakujące, ale twoje zdrowie zależy znacznie bardziej od stanu twoich jelit niż od podaży użytecznych substancji. Zaburzenia trawienia narażają na przewlekły niedobór substancji witalnych spowodowany słabym przyswajaniem witamin i składników odżywczych. Dlatego musisz zadbać o swój układ pokarmowy, który jest pierwszą naturalną barierą przed patogenami. Wyściółka jelita przepuszcza substancje korzystne dla zdrowia i zapobiega przedostawaniu się szkodliwych drobnoustrojów. Z drugiej strony jest to miejsce, w którym znajduje się większość korzystnych dla zdrowia komórek obrony immunologicznej i bakterii. Oto wskazówki, które ułatwią pracę układu pokarmowego:
- jedz zrównoważone jedzenie - nie nadużywaj rafinowanej żywności, unikaj soli, białego cukru, barwników spożywczych i wszelkich sztucznych chemikaliów, prostych węglowodanów, czerwonych mięs, spożywaj wystarczającą ilość pokarmów bogatych w witaminy, mikroelementy i przeciwutleniacze oraz dobre tłuszcze
- unikanie alkoholu i kawy, które podrażniają wyściółkę jelit
- przyjmowanie probiotyków w celu utrzymania różnorodności i liczby pożytecznych bakterii żyjących w koloniach w Twoich jelitach
- spożywanie pokarmów bogatych w błonnik
- unikać przyjmowania antybiotyków, chyba że jest to konieczne
Wzmocnij swój układ odpornościowy, uprawiając sport
Dokładna równowaga między pracą, aktywnością fizyczną i odpoczynkiem
Radzenie sobie ze stresem emocjonalnym, dobra organizacja czasu, dobry wypoczynek i sen, ćwiczenia fizyczne - to podstawowe czynności, aby mieć dobrą odporność. Oto kilka czynników, które zwiększają poziom hormonów stresu, które z kolei osłabiają odporność:
- zakłócony lub złej jakości sen
- pośpieszne tempo życia i pracy oraz permanentny brak czasu. Pośpieszne życie i chroniczny stres prowadzą do aktywacji hormonów stresu, które osłabiają układ odpornościowy
- brak aktywności fizycznej lub z drugiej strony - nadmierna aktywność fizyczna. Intensywne ćwiczenia lub wyczerpująca praca mogą być tak samo złe, jak brak aktywności fizycznej. Jeśli masz wątpliwości i nie możesz określić zalecanego poziomu aktywności, zapytaj lekarza.
- długie okresy toksycznych emocji - lęk, żal, nienawiść, strach, zazdrość, zazdrość, złość, wstyd
Baw się dobrze i ćwicz swoje hobby
Znalezienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo energii podczas intensywnego treningu
