Pochodząca ze Szkocji owsianka to rodzaj owsianki, która od kilku lat znajduje się na stole Anglosasów. Zbilansowane, satysfakcjonujące i pyszne śniadanie, owsianka szybko podbiła cały świat. Fani zdrowego odżywiania to uwielbiają i nieustannie wymyślają nowe odmiany owsianki, każda ciekawsza od drugiej. Dlatego za cel postawiliśmy sobie znalezienie najlepszego przepisu na owsiankę iw tym artykule przedstawimy Wam efekty naszych starań.
Korzyści z owsianki - uniwersalny środek
Ale wcześniej chcieliśmy podkreślić zalety tego odchudzającego śniadania… Bo, wierz nam, nie można ich lekceważyć. Zapewne słyszałeś, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Miska owsianki może dostarczyć Ci wszystkich niezbędnych składników, których organizm potrzebuje, aby rozpocząć dzień na właściwej stopie. Bogate w błonnik butelki owsiane pęcznieją po umieszczeniu w żołądku. Stąd brak chęci ciągłego podjadania.
Przepis na owsiankę z mlekiem kokosowym, przyozdobioną figami, jagodami, malinami i syropem klonowym
Owsianka jest nadal ceniona ze względu na wysoką zawartość białka i wszelkiego rodzaju minerałów, takich jak żelazo, magnez, potas, fosfor i wapń. Uważa się również, że pomaga regulować poziom cholesterolu we krwi i zmniejsza ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Co więcej, najnowsze badania i badania pokazują, że owsianka miałaby również właściwość przedłużania życia. Prawdziwe panaceum!
Przepisy na owsiankę …
Odmiany tego słynnego śniadania są naprawdę nieskończone. Rzeczywiście, wiele osób uważa naturalną owsiankę za nieco mdłą. Dlatego nie wahamy się dodawać różnorodnych składników i wymyślać nowe przepisy, które mogą być dostosowane do różnorodnych smaków. Jednak zwykle zaczynamy od podstawowego przepisu, który jest mniej więcej taki sam dla każdej owsianki. Zaczynamy od zmieszania butelek owsa z wodą lub mlekiem (najlepiej warzywnym). Gotujemy je i na koniec kładziemy na małym ogniu, aby się dusiły. Proces trwa zwykle od 10 do 15 minut. Wszystko zależy od spójności, jaką chcesz osiągnąć.
Pomysł na zrobienie przepisu na owsiankę z mlekiem kokosowym i owsianką. Polewa bananowo-truskawkowa. Przyjemny zapach dzięki dodatkowi cynamonu, wanilii, miodu i oleju kokosowego
Aby przyprawić swoją owsiankę, większość ludzi dodaje dodatkowe składniki podczas gotowania. Najczęściej jest to cukier, wanilia, cytryna, kakao w proszku, sok owocowy, miód, syrop klonowy itp. Gdy Twoja kaszka jest już gotowa, możesz ją również udekorować różnymi „dodatkami” - owocami sezonowymi, suszonymi owocami, nasionami, a nawet czekoladą. Te suplementy są wisienką na torcie Twojej owsianki. Piękne wykończenie, które zachwyci oczy i sprawi, że zaczną ślinić się.
Bez zbędnych ceregieli przejdziemy do prezentacji naszych przepisów. Bardzo łatwe do osiągnięcia, dają przepyszne efekty. Znajdziesz jeszcze kilka zdjęć, które przekonają Cię, że owsianka to danie do spróbowania.
Oto klasyczny przepis na owsiankę bananową, który jest bardzo łatwy do wykonania.
Dzięki migdałom bogatym w magnez i bananom wypełnionym potasem owsianka jest idealna na zdrowe śniadanie.
Składniki:
50 g owsianki
250 ml mleka lub wody lub mieszanki obu
szczypta soli
banan
15 g prażonych migdałów
1 łyżka syropu klonowego
Przygotowanie:
Obierz i pokrój banany na małe plasterki.
W rondelku połącz płatki owsiane z mlekiem / wodą i zagotuj. Następnie pozwól im gotować na małym ogniu przez co najmniej osiem minut. Mieszaj od czasu do czasu, aż mieszanina zacznie gęstnieć. Dodać szczyptę soli, migdały i połowę pokrojonych w plasterki bananów. Kontynuuj gotowanie, mieszając. Gdy Twoja owsianka osiągnie pożądaną konsystencję, możesz usunąć ją z ognia.
Wlej miksturę do miski i połóż resztę banana na wierzchu. Na koniec polej syropem klonowym i gotowe… Mniam, mniam!
Śniadanie odchudzające wypełnione błonnikiem i białkiem z jabłkami i miodem manuka
Przepis owsianka z mlekiem kokosowym, doprawiona puree z mango, pokrojonymi brzoskwiniami i grillowanymi migdałami
Owsianka owsiana z karmelizowanymi bananami, olejem kokosowym, syropem klonowym i cynamonem
Przepis na owsiankę z kakao i czekoladą, przyozdobioną bananami. Prawdziwa rozkosz!
Składniki:
100 g płatków owsianych
700 ml mleka kokosowego
2 łyżki proszku kakaowego
2 banany pokrojone w plasterki
40 g kawałków czekolady
2 łyżki suszonego kokosa
Przygotowanie:
Włożyć mleko i płatki owsiane do rondla i zagotować. Gotować na wolnym ogniu przez 3-4 minuty, pamiętając o systematycznym mieszaniu. Następnie dodaj kakao i połowę plasterków banana.
Wlej do miski i udekoruj resztą banana, kawałkami czekolady i posyp suszonym kokosem. Naprawdę nic, prawda?
Śniadanie odchudzające z syropem porzeczkowym, doprawione truskawkami i malinami
Składniki:
Na owsiankę …
100 g butelek owsa
500 ml mleka lub wody
garść truskawek
garść malin
Na kompot z porzeczek …
100 g czerwonej porzeczki
50 g drobnego cukru
Sok i skórka z pomarańczy
Przygotowanie:
Na kompot …
Porzeczki obrać, a następnie włożyć do rondla z cukrem, sokiem i skórką pomarańczową. Gotuj na małym ogniu przez 5-10 minut, aż cukier się rozpuści. Niech trochę ostygnie.
Na owsiankę …
W rondelku wymieszaj płatki owsiane i wodę (lub mleko, jeśli chcesz, aby konsystencja była bardziej kremowa). Doprowadzić do wrzenia, następnie zmniejszyć ogień i gotować przez 3-4 minuty, od czasu do czasu mieszając. Podziel owsiankę na dwie miski, polej je odrobiną kompotu. Na koniec dodaj świeże truskawki i maliny jako wykończenie tej nieodpartej owsianki.
Kasza jabłkowo-cynamonowa na uspokojenie żołądka. Wspaniała owsianka przepis
Składniki:
100 g butelek owsa
200 mililitrów) mleka
1 łyżka miodu
obrane i pokrojone jabłko
cynamon - 1/2 łyżki
Przygotowanie:
Wlej mleko do rondla i zagotuj. Wrzuć do niego płatki owsiane i gotuj na wolnym ogniu przez 5 minut (do wchłonięcia mleka). Przełóż miód i jabłka do rondla i gotuj na małym ogniu. Pozostaw do karmelizacji na kilka minut. Na koniec wlej owsiankę do dwóch misek i dodaj jabłka. Dobrze posyp cynamonem i podawaj.
Przepis na owsiankę jagodową, doprawioną bananami, świeżymi jagodami, migdałami i sezamem
Kolejny świetny pomysł na odchudzające śniadanie z ananasem, jogurtem i miodem
Świetny pomysł na przepis na owsiankę dla tych, którzy nie lubią owsianki. Czekolada i maliny - połączenie nie do odparcia
Pomysł na owsiankę bezglutenową - owsianka z komosą ryżową
Składniki:
woda - 250 ml
1/2 filiżanki komosy ryżowej
125 ml mleka do wyboru
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
1/2 szklanki jagód
15 g malin
miód lub syrop klonowy
Przygotowanie:
Dobrze wypłucz komosę w zimnej wodzie. Połącz wodę i komosę w rondelku i zagotuj. Następnie zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez około dziesięć minut, aż większość wody zostanie wchłonięta. Dodaj mleko i wanilię i gotuj przez kolejne 10 minut - wystarczająco długo, aby uzyskać kremową konsystencję. Ostudź trochę i wlej mieszaninę do misek. Na koniec polewaj miodem lub syropem klonowym.
Niezła mieszanka gruszek, orzechów i plasterków gruszki - przepis na owsiankę zrób to sam
Oto jak zrobić owsiankę kakaową przyozdobioną bananami i jagodami. Wspaniała owsianka
Prosty przepis na owsiankę z suszonymi owocami i orzechami - śniadanie odchudzające
Bezglutenowa owsianka z quinoa, przyozdobiona figami
Przepis owsianka z kolbami owsianymi przyozdobionymi plasterkami klementynki i czekolady
Owsianka owsiana ze smażonymi bananami, czekoladą i prażonymi migdałami
Przepis na owsiankę z karmelizowanymi gruszkami i kokosem
Śniadanie odchudzające z truskawkami i świeżymi jagodami - wspaniały przepis
Przepis na owsiankę czekoladową - film, który pokaże wskazówki dotyczące przygotowania doskonałej owsianki
Bezglutenowa owsianka - komosa ryżowa, puree z dyni, syrop klonowy i cynamon
Przepis na kaszę jaglaną - jabłko, cynamon, miód i migdały. Energetyczne śniadanie
Pomysł, jak zrobić bezglutenową owsiankę z mlekiem kokosowym, czekoladą, kokosem i orzechami laskowymi
Kolejny pomysł na owsiankę bezglutenową - komosa ryżowa, mleko migdałowe, chai, cynamon
Przepis na kaszę jaglaną, kawową, czekoladową, jagodową i orzechową. Nie wahaj się i spróbuj!
Owsianka owsiana z jagodami. Polewa brzoskwiniowa, orzechowa i kokosowa
Przepis na owsiankę z syropem żurawinowym. Polewa z karmelizowanymi jabłkami i orzechami
