Aby poprawić jakość snu, dobrze jest przyjąć kilka prostych nawyków, które mogą wszystko zmienić. Dobry sen bezpośrednio wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne. Spanie mniej niż potrzebujesz może mieć poważne konsekwencje dla energii, produktywności, równowagi emocjonalnej, a nawet wagi. Jednak wielu z nas regularnie rzuca się i przewraca w nocy, starając się zasnąć, którego potrzebujemy. Dobrze przespana noc może wydawać się niemożliwym celem, gdy nie śpisz o 3 nad ranem, ale jakość snu kontrolujesz o wiele bardziej, niż myślisz. Lekarstwo na problemy ze snem często można znaleźć w życiu codziennym. Spróbuj wykonać poniższe 5 kroków, aby poprawić jakość swojego snu.
Wyloguj się przed wejściem do sypialni
Melatonina to hormon kontrolowany przez ekspozycję na światło, który pomaga regulować cykl snu i czuwania. Twój mózg wydziela więcej melatoniny, gdy jest ciemno, co powoduje senność, a mniej w ciągu dnia, co sprawia, że jesteś bardziej czujny. Jednak wiele aspektów współczesnego życia może zmienić produkcję melatoniny i zmienić rytm dobowy. Ponieważ melatonina wydziela się w ciemności, dobrze jest wyłączyć ekrany na godzinę przed pójściem spać. Jeśli jesteś przyzwyczajony do oglądania telewizji, komputera lub laptopa w łóżku, sugerujemy zmianę tego za pomocą książki. Jest znacznie wydajniejszy.
Wybierz czynność, która Cię nie podnieci i nie pozwoli zasnąć
Uczyń swoje łóżko prawdziwym przytulnym gniazdem
Aby dobrze spać, ważne jest, aby w łóżku czuć się komfortowo. To nie jest trudne. Są trzy główne wymagania, które należy dostosować do swoich potrzeb - dobry materac, który nie jest ani za miękki, ani za twardy, wygodna poduszka i perkalowa pościel, aby zapewnić coraz bardziej spokojne noce. Rzeczywiście, pościel ma ogromne znaczenie, jeśli chodzi o uczynienie z łóżka prawdziwego przytulnego gniazda, a tym samym poprawę jakości snu. Wygodna, dobrej jakości pościel zapewnia świeżość, miękkość i lekkość, dzięki czemu można się dobrze zrelaksować. A dobrą jakość zapewnia metoda tkania. Na przykład bawełna perkalowa nadaje tkaninie niesamowitą miękkość i przyczepność.
Miękkie łóżko poprawiające jakość Twojego snu
Przyjmij regularny wzorzec snu
Ważne jest, aby przyjąć regularny wzorzec snu, który zapewnia od siedmiu do ośmiu godzin snu w ciągu nocy. Kładzenie się spać o tej samej porze i budzenie się codziennie o tej samej porze, nawet w weekend, może znacznie poprawić jakość Twojego snu. Dostosowanie wewnętrznego zegara organizmu jest ważne, gdy chcesz lepiej spać. Najlepszą porą na pójście do łóżka jest uczucie zmęczenia. Dzięki temu rano poczujesz się świetnie i obudzisz się naturalnie bez alarmu. To znak, który pomoże ci uświadomić sobie, że masz dość snu. Jeśli potrzebujesz budzika rano, być może będziesz musiał iść spać wcześniej.
Komfort sypialni i znaczenie regularnego snu
Znajdź relaksujący rytuał przed snem
Relaksująca czynność, która staje się nawykiem na godzinę przed snem, z dala od świateł na ekranie, oddziela czas snu od czynności wykonywanych w ciągu dnia, które wymagają Twojej uwagi. Utrudniają one zasypianie i głęboki sen. Wręcz przeciwnie, prosty rytuał, taki jak filiżanka gorącego mleka, czytanie lub medytacja, może pomóc Ci szybciej zasnąć i poprawić jakość snu.
Przyjmij dobre nawyki, aby poprawić jakość swojego snu
Uprawiaj sport w ciągu dnia
Ćwiczenia w ciągu dnia mogą poprawić jakość snu. Osoby, które regularnie ćwiczą, lepiej śpią w nocy, a mniej w ciągu dnia. Ćwiczenia poprawiają również objawy bezsenności i bezdechu sennego oraz wydłużają czas spędzany w głębokich, regenerujących fazach snu. Więcej treningu skutkuje mocniejszym snem. Ale nie trzeba być najlepszym sportowcem. Nawet lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie przez zaledwie 30 minut dziennie, mogą poprawić jakość snu.
Ćwiczenia w ciągu dnia mogą poprawić jakość snu
