Gimnastyczne ball , zwany także szwajcarski piłka i piłka do ćwiczeń, jest dodatkiem, z którego łatwo można trenować w domu. Nie potrzeba dodatkowego sprzętu, tylko trochę miejsca na ćwiczenia z piłką. Intensywności tych ćwiczeń nie należy lekceważyć, ponieważ program treningowy można dostosować do swojego poziomu osobistego, a jeśli jesteś bardzo zaawansowany, utrzymanie kondycji fizycznej z piłką nie będzie stanowiło problemu . gimnastyka.
Różnica polega na tym, że zaczynasz ćwiczyć w tym samym momencie, w którym siedzisz na piłce - mięśnie kurczą się, aby utrzymać równowagę ciała i rozpoczyna się trening. Pierwszym ważnym elementem jest stabilizacja tułowia. Naucz się być stabilnym! Możesz wykonywać duże ruchy lub wykonywać bardzo małe impulsy zwane ćwiczeniami izometrycznymi. Kiedy przykładasz siłę oporu do piłki, bez względu na to, czy jest to robione rękami, ciałem czy stopami, już wykonujesz ćwiczenia izometryczne i tutaj liczy się liczba powtórzeń i intensywność przyłożonej siły. . Jeśli zaczniesz od tych ćwiczeń, nie ma ryzyka utraty równowagi, ponieważ zakres ruchu jest mały - prawie niewidoczny.
Usiądź na piłce gimnastycznej, już pracujesz!
Możesz użyć piłki gimnastycznej jako siedziska. Pomoże Ci poprawić swoją postawę
Zawsze myśl o swoim bezpieczeństwie
Wybraliśmy dla Ciebie kilka zdjęć ćwiczeń z piłką gimnastyczną , aby pokazać, jak możesz z niej korzystać. Najlepsze jest to, że zawsze możesz coś zmienić, zwiększyć lub zmniejszyć trudność i wyzwanie zgodnie ze swoimi upodobaniami i poziomem. Baw się dobrze i nie oczekuj cudów od samego początku. Twoje ciało musi najpierw nabrać nawyku bycia uderzanym piłką. Następnie możesz zbadać granice swojej siły i korzyści, jakie przyniesie Ci ten trening. Możesz nawet zacząć od mini piłki, na siatce jest mnóstwo ćwiczeń. Większość z nich jest inspirowana baletem klasycznym, a kiedy je wykonasz, poczujesz się bardzo pięknie!
I nie zapomnij o dobrej zabawie
Pozycja deski staje się dynamicznym ćwiczeniem
Pracujemy zarówno nad siłą, jak i elastycznością
Niezłe ćwiczenie na plecy
Coś na najbardziej problematyczne obszary
Składanie ciała piłką gimnastyczną
